Sum2 tulang juga ternyata mampu di tembus Virus Aids

tags: Virus AIDS
by yaokelah

Virus penyebab AIDS ternyata bisa bersembunyi di sumsum tulang. Virus ganas ini bersembunyi untuk menghindari obat-obatan dan kemudian muncul lagi yang membuat penderita AIDS tidak pernah sembuh.

Penemuan ini diharapkan bisa memberikan langkah baru untuk pengobatan AIDS yang lebih baik di masa depan. Dr. Kathleen Collins dari University of Michigan dan koleganya telah melaporkan penemuan ini dalam jurnal Nature Medicine.

Hasil penemuan menunjukkan virus HIV dapat tinggal lebih lama di sel-sel sumsum tulang yang pada akhirnya berubah menjadi sel-sel darah.

Ketika berada di sumsum tulang, virus ini menjadi tidak aktif. Namun ketika moyang dari sel-sel itu berkembang dalam sel darah maka dapat aktif lagi dan menyebabkan infeksi baru. Virus ini membunuh sel-sel darah baru dan kemudian berpindah dan menginfeksi sel-sel lain.

“Jika kita akan menemukan cara untuk menyingkirkan sel-sel ini maka langkah pertama adalah memahami yang mana bahaya infeksi yang tersembunyi yang dapat terus berlanjut,” ujar Dr Collins seperti dilansir dari biosciencetechnology, Selasa (9/3/2010).

Dalam beberapa tahun terakhir, obat-obatan memang telah berhasil mengurangi banyak angka kematian AIDS. Namun pasien harus tetap memakai obat-obatan itu seumur hidup atau jika tidak infeksi akan datang kembali.

“Kondisi ini mengindikasikan bahwa ketika obat-obatan melawan virus aktif beberapa virus lalu bersembunyi dan tetap menyala begitu terapi dihentikan,” katanya.

Satu sel yang bersembunyi ditemukan dalam sel-sel darah yang disebut macrophages. Sementara yang lainnya ditemukan pada memori sel T dan penelitian ini dilakukan dengan memulai serangan ke sana.

Tetapi peneliti masih belum bisa menjelaskan semua virus HIV yang masih beredar. Menurut Dr Collins ada lebih banyak lokasi untuk memeriksa dan mempelajari sel darah nenek moyang virus tersebut.

Menemukan sumber infeksi ini sangat penting karena jika dapat menghilangkan virus-virus tersebut maka pasien AIDS bisa berhenti minum obat dan mereka tidak lagi terinfeksi. Hal ini juga sangat penting bagi negara-negara yang kesulitan dalam perawatan pasien AIDS.

“Saya tidak tahu berapa banyak orang sadar, meski obat-obatan telah mengurangi angka kematian tapi kita masih memiliki jalan panjang untuk menemukan cara lain. Jika tidak penderita AIDS harus bergantung pada obat-obata seumur hidupnya,” katanya.

Penelitian ini didanai oleh National Institutes of Health, Burroughs Wellcome Foundation, University of Michigan, Rackham Predoctoral Fellowship, National Science Foundation dan a Bernard Maas Fellowship.(Detik.com)

Add comment Maret 11, 2010

Dampak minuman berenergi

a yang akan Anda lakukan jika berada dalam suasana yang sangat panas dan melelahkan? Hampir dapat dipastikan, jawabannya adalah meneguk minuman yang segar, dingin dan mampu memulihkan energi. Salah satu dari jenis minuman yang sangat populer untuk mengusir dahaga dan sekaligus memberi kenikmatan yang luar biasa adalah minuman berenergi yang belakangan marak diperdagangkan. Apabila Anda menyukainya, Anda tidak sendiri karena jutaan masyarakat dunia juga menyukainya.

Komposisi minuman ini hampir sama dengan minuman ringan lainnya, hanya saja ditambah dengan sedikit vitamin. Secara umum, minuman ini terdiri atas 90 persen air dan sisanya merupakan kombinasi dan pemanis buatan, gas C02, pencita rasa, pewarna, asam fosfat, kafein, dan beberapa mineral, terutama aluminium. Hal yang paling mendasari kesukaan konsumen terhadap minuman ringan adalah rasanya yang manis dan efeknya yang menyegarkan.

Rasa manis selalu memiliki makna tersembunyi, yaitu kadar gula dan kandungan energi. Dampak bahan-bahan aditif juga harus diperhatikan. Di balik kesederhanaan komposisinya, banyak hal yang dapat menimbulkan dampak negatif bagi kesehatan. Dampak tersebut mungkin memang tidak seketika, tetapi akan dirasakan di masa mendatang apabila konsumsinya rutin dan berlebih.

Minuman ringan merupakan sumber tunggal penyumbang gula terbesar dalam susunan menu masyarakat Barat. Menurut Jacobson (2003), rasa manis yang terdapat di dalam sekaleng minuman ringan setara dengan tujuh sendok teh gula pasir. Menurut survei tahun 1997, 44 persen populasi anak laki-laki di AS mengasup hampir 34 sendok teh gula setiap hari akibat konsumsi minuman ringan. Sebaliknya, 40 persen anak perempuan mengasup 24 sendok teh gula per harinya, juga karena konsumsi minuman ringan.

Bila dihitung sumbangan energinya, berarti seorang anak laki-laki mengonsumsi 2.750 kilo kalori per hari, sedangkan anak perempuan sekitar 1.850 kalori per hari hanya dari minuman ringan. Padahal, menurut USDA, konsumsi gula harian yang normal hanya memberikan energi sebesar 1.600 kilo kalori.

Penyakit Jantung

Komposisi minuman ringan telah menimbulkan banyak pertanyaan tentang dampak kesehatan masyarakat di masa mendatang. Beberapa penelitian menunjukkan, minuman ringan merupakan biang keladi dari obesitas, osteoporosis, kerusakan gigi, penyakit jantung, batu ginjal, dan berbagai penyakit lainnya.

Obesitas

Obesitas merupakan penyakit kelebihan berat badan minimal 75 persen dari berat ideal. Obesitas merupakan faktor utama penyebab meningkatnya risiko diabetes, terutama diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular. Kegemukan yang berlebih juga mendatangkan penyakit psikologis dan sosial yang cukup parah. Penyebab utama obesitas adalah konsumsi makanan yang berlebihan, tanpa diimbangi aktivitas fisik dan olahraga. Konsumsi makanan yang berlebihan menyumbangkan banyak sekali energi (yang tidak berguna) ke dalam tubuh. Penyebab obesitas lainnya adalah karena keturunan (genetik).

Minuman ringan yang manis menyumbang sejumlah energi yang tidak dibutuhkan tubuh. Minuman ringan bertanggung jawab terhadap kelebihan asupan energi yang dapat menyebabkan obesitas. Sebuah penelitian menyebutkan, risiko obesitas yang dihasilkan minuman ringan lebih banyak menyerang anak-anak dan remaja, terutama laki-laki, daripada orang dewasa.

Kesehatan Tulang Dan Osteoporosis

Kebiasaan mengonsumsi minuman ringan menyebabkan jumlah konsumsi jenis minuman lainnya menurun, seperti konsumsi air dan susu. Hal ini menyebabkan konsumen minuman ringan kurang mendapat asupan kalsium.

Asupan kalsium yang rendah dapat menyebabkan dekalsifikasi tulang, tulang rapuh, dan akhirnya dapat berkembang menjadi osteoporosis. Hal ini sangat mengkhawatirkan, terutama bagi kaum wanita, karena apabila konsumen minuman ringan wanita memasuki masa menopause, asupan kalsium menjadi minim sekali. Kondisi ini dapat memacu terjadinya osteoporosis dalam waktu lebih cepat

Add comment Maret 11, 2010

Kegunaan tanaman Puteri malu

Putri malu (Mimosa pudica L.) banyak kita jumpai di rumput-rumput liar dan juga merupakan salah satu tumbuhan liar. Bagi yang masih belum tau putri malu, tanaman ini memiliki bentuk daun kecil-kecil tersusun majemuk, bentuk lonjong dengan ujung lancip, warna hijau (ada yang warna kemerah-merahan), memiliki duri di batangnya. Tanaman ini kadang berbunga juga, bentuk bunganya bulat seperti bola, warna merah muda, bertangkai. Ciri khas tumbuhan ini adalah tumbuhan ini sensitif sekali dengan sentuhan sehingga daunnya akan mengatup begitu disentuh dan tumbuhan ini

Walaupun banyak orang tau dan pernah lihat tanaman putri malu ini akan tetapi tidak banyak yang tau kalau ternyata putri malu ini berkhasiat sekali baik secara medis maupun empiris. Putri malu bisa mencegah dan mengobati beberapa penyakit. Hampir semua bagian dari putri malu ini berkhasiat, dari daun, akar, sampai ke seluruh tanaman, baik masih segar atau dikeringkan.

Beberapa khasiat putri malu antara lain:

Susah Tidur (Insomnia)

Bagi orang yang menderita susah tidur, bisa mencoba untuk merebus sebanyak 30-60 gram daun putri malu dan diminum airnya. Atau rasanya mungkin akan lebih enak kalau mencampur 15 gram daun putri malu dengan 15 gram daun sawi langit (vemonia cinerea) dan 30 gram daun calincing lalu direbus dan airnya kemudian diminum.

Bronchitis Kronik

Penyakit Bronchitis adalah merupakan salah satu penyakit paru-paru. Bagi yang punya penyakit, bisa merebus 60 gram akar putri malu dengan sebanyak 600 cc air, direbus dengan api kecil sehingga menjadi 200 cc. Lalu airnya dibagi untuk dua kali minum.

Mimosa pudica 30 gram, Akar peristrophe roxburghiana 10 gram, keduanya direbus, dibagi menjadi 2 dosis/hari.

Hepatitis
Putri malu ini mengandung tanin, mimosin, dan asam pipekolinat dan berkhasiat untuk mencegah dan mengobati hepatitis. Caranya dengan merebus putri malu sebanyak 10 gram dengan air 200 cc sampai mendidih selama 15 menit. Hasil rebusan diminum rutin. Khasiat lain ternyata putri malu secara empiris dapat mengatasi insomnia, batuk bronkitis, dan rematik.

Batuk berdahak
Tanaman ini juga berkhasiat untuk yang sedang batuk apalagi yang banyak dahaknya. Caranya rebus akar putri malu sebanyak 10-15 gram lalu airnya diminum.

Rematik
15 gram akar Mimosa pudica direndam dalam arak putih 500 cc selama 2 minggu. Kemudian ditempelkan di tempat yang sakit.

Lain-lain
Selain khasiatnya diatas, putri malu juga berkhasiat untuk mengatasi penyakit lainnya. Akar dan bijinya berkhasiat untuk merangsang muntah. Bahkan para ahli pengobatan Cina dan juga penelitian AS serta Indonesia mengindikasikan bahwa tanaman putri malu bisa mengobati berbagai macam penyakit antara lain radang mata akut, kencing batu, panas tinggi pada anak-anak, dan herpes. Hal ini dikarenakan putri malu mengandung sifat kimiawi dan efek farmakologis manis, astringen, agak dingin. Penenang (tranquiliser), sedative, peluruh dahak (expectorant), anti batuk (antitusive), penurun panas (antipiretic), anti radang (anti-inflammatory), peluruh air seni (diuretic).

Peringatan
Tapi harus diperhatikan juga kalau tanaman ini BERBAHAYA bagi Ibu hamil. Jadi Bagi ibu hamil, TIDAK BOLEH MENGKONSUMSI tanaman ini karena bisa mengakibatkan kematian pada janin. Juga harus diperhatikan bahwa penggunaan akar putri malu dalam dosis yang tinggi bisa MENYEBABKAN KERACUNAN DAN MUNTAH-MUNTAH.

Add comment Maret 11, 2010

Lemak yg baik bagi tubuh manusia.

Kurangnya informasi bisa berpengaruh kepada perilaku seseorang. Hal ini bisa menjadi bahaya karena itu bisa membuat sesuatu yang sebenarnya baik dilakukan, tetapi tidak dikerjakan. Seperti lemak, banyak sekali orang yang menghindari mengonsumsinya dengan alasan bisa membuat gemuk atau tidak memberi manfaat bagi tubuh manusia.

Pemikiran ini justru salah besar karena tidak semua lemak harus dihindari. Ada lemak yang baik bagi manusia dan itu sangat penting dikonsumsi. Berikut ini alasannya mengapa tubuh harus mengasup lemak yang sehat:

1. Lemak sebagai isolator. Lemak merupakan isolator penting dalam tubuh yakni membantu mengatur suhu tubuh dan melindungi tubuh dari dingin dan panas yang ekstrem.

2. Kerja organ tubuh. Tidak adanya lemak yang diasup membuat organ tubuh tidak dapat bekerja dan berfungsi dengan baik.

3. Menyerap vitamin. Lemak adalah pengangkut vitamin yang larut dalam lemak. Tanpa lemak tubuh, Anda bisa kekurangan vitamin yang dapat memicu beragam penyakit.

4. Sebagai pelindung tubuh. Kandungan lemak dalam tubuh bisa melindungi organ vital. Bahkan, juga bisa berfungsi sebagai bantalan sendi. Bagi seorang olahragawan, lemak sangat penting untuk melindungi tubuh mereka dari kemungkinan cedera ketika bertanding atau latihan.

5. Sebagai struktur sel yang bisa menunda penuaan. Lemak merupakan bagian dari struktur sel manusia. Fungsi lemak ini sangat lah penting untuk menjaga kulit, rambut dan kuku tetap sehat.

6. Kesuburan. Lemak tubuh membantu untuk memastikan produksi hormon, termasuk hormon seks. Wanita yang memiliki lemak tubuh sangat rendah cenderung memiliki tingkat estrogen rendah yang bisa menyebabkan berhenti haid.

7. Energi melawan penyakit. Memiliki tingkat lemak sehat dalam tubuh bisa menangkal penyakit atau mencegah kelelahan.

Anda dapat menemukan lemak sehat pada minyak zaitun, minyak bunga canola dan produk yang berbasis minyak ini, kacang-kacangan, serta alpukat.

Jadi, masih berniat untuk tidak mengonsumsi lemak setelah mendapat informasi ini? Pikirkan lagi !

Add comment Maret 11, 2010

Jangan berlebihan konsumsi Antioksidant..berbahaya

anggur – antioksidanEmang benar, segala sesuatu yang berlebihan itu berbahaya. Jika mengkonsumsi makanan ato minuman, konsumsilah secukupnya. Masih ingat dengan anjuran “berhentilah makan sebelum kenyang”?

Demikian juga halnya dengan antioksidan. Pakar nutrisi mengklaim antioksidan sebagai makanan super atau superfood yang bisa melawan hampir semua penyakit, terutama kanker. Tapi hati-hati, antioksidan yang dikonsumsi overdosis justru memicu senyawa pro-oksidan.

Antioksidan adalah senyawa yang bisa mencegah atau menghambat terjadinya proses oksidasi yang berbahaya bagi tubuh karena memicu sel-sel radikal bebas. Sel-sel radikal bebas dan tidak terkendali inilah yang menyebabkan penyakit-penyakit tertentu, umumnya kanker.

Karena bisa mencegah dan melawan penyakit, antioksidan diklaim bisa memperpanjang umur. Tak hanya itu, antioksidan juga bisa meningkatkan kemampuan seksual dan masih banyak manfaat lainnya.

Tapi kini peneliti dari Kansas State University, Amerika membuktikan bahwa antioksidan dalam dosis tinggi bisa menjadi bumerang bagi tubuh.

Antioksidan hanya akan berfungsi ketika ada senyawa pro-oksidan (pemicu proses oksidasi) dalam tubuh. Ketika dosis antioksidan dan pro-oksidan tidak seimbang atau kadar antioksidan tinggi sedangkan pro-oksidan rendah, maka tubuh akan membentuk senyawa pro-oksidan untuk menyeimbangkan kadarnya dengan antioksidan, dan hal ini akan membuat sel-sel radikal bebas tidak bisa diperbaiki lagi.

“Banyak orang percaya bahwa dengan makan antioksidan sebanyak-banyaknya, manfaat untuk tubuh juga akan semakin banyak. Tapi ternyata itu salah, antioksidan dosis tinggi justru menghasilkan fungsi yang bertolak belakang, yaitu menyebabkan otot-otot melemah, nafas pendek, aliran oksigen dalam darah terhambat bahkan mempercepat penuaan,” kata si peneliti, Steven Copp seperti dilansir Dailymail, Sabtu (30/1/2010).

Untuk itu sebaiknya perhatikan lagi konsumsi brokoli, wortel, tomat, blueberry, kedelai, dan makanan berantioksidan lainnya, jangan sampai berlebihan.

Add comment Januari 31, 2010

10 makanan yang akan membuat anda tertidur lelap (insomnia wajib tau)

10 Makanan yang Akan Membuat Anda Tidur Lelap (Yg Insomnia wajib tahu!)

21:01 by jose
Apa rahasia untuk mendapatkan tidur 7 – 8 jam yang nyenyak? Anda perlu pergi ke dapur dan menikmati satu atau dua dari 10 daftar makanan di bawah ini. Makanan ini merelaksasi otot yang tegang, menenangkan pikiran dan mengaktifkan hormon untuk membantu Anda tidur yaitu serotonin dan melatonin.

Pisang

Pisang seperti obat tidur alami. Selain mengandung melatonin dan serotonin dalam jumlah kecil, pisang juga mengandung magnesium, bahan yang dapat merangsang relaksasi otot

Teh Chamomile

Teh Chamomile mempunyai efek penenang yang dapat menurunkan stress fisik maupun mental, membuat teh ini minuman yang cocok untuk dikonsumsi sebelum tidur

Susu hangat

Bukan, ini bukan mitos, segelas susu hangat sebelum tidur dapat membantu tidur Anda. Susu mengandung tryptophan, yaitu asam amino yang mempunyai efek sedatif dan kalsium yang membantu otak untuk menggunakan tryptophan.

Madu

Tambahkan madu sedikit di dalam susu atau teh Anda. Gula dapat meningkatkan energi, tetapi dalam jumlah yang sedikit, gula dapat memberitahu otak Anda untuk menurunkan kinerja orexin. Neurotransmiter yang berhubungan dengan kesadaran Anda.

Kentang

Sedikit kentang rebus atau kentang panggang di malam hari tidak akan menaikkan berat badan Anda. Kentang membersihkan asam yang dapat mengganggu kinerja tryptophan di dalam tubuh.

Oatmeal

Oatmeal sebelum tidur adalah jalan tercepat menuju tidur, karena oatmeal merangsang produksi melatonin di dalam tubuh pada malam hari.

Kacang Almond

Almond adalah kacang yang baik bagi kesehatan jantung. Tetapi almond juga dapat membantu tidur Anda karena mengandung tryptophan dan magnesium.

Flaxseed

Flaxseed kaya akan asam omega-3 yang dapat membantu memperbaiki mood Anda. Konsumsi flaxseed ketika Anda sedang mengalami stress atau depresi berat. Tidur Anda akan lebih nyenyak.

Roti Gandum

Sepotong roti gandum dan teh akan merangsang insulin di dalam tubuh Anda, yang berguna untuk membantu kinerja tryptophan untuk bereaksi di otak. Dimana tryptophan akan diubah menjadi serotonin yang memberi tahu otak Anda untuk tidur.

Daging Kalkun

Daging kalkun adalah sumber yang sangat baik untuk tryptophan. Tryptophan bekerja ketika perut Anda kosong dan tidak ketika Anda sangat kenyang. Tetapi 1 sampai 2 potong dari daging kalkun bersama dengan roti gandum pada waktu sore hari akan dapat membantu membuat tidur Anda lebih
nyenyak di malam hari.

2 komentar Januari 29, 2010

Susah tidur??konsumsi bawang putih.

INILAH.COM, Jakarta – Pekerjaan padat membuat Anda menderita insomnia alias susah tidur? Untuk menghilangkan insomnia itu caranya mudah dan murah. Anda hanya mengkonsumsi bawang putih.

Aktivitas kerja sehari-hari terkadang membuat banya orang mengalami insomnia atau sulit tidur. Hal ini berakibat kondisi tubuh yang menurun sehingga ujung-ujungnya jadi menggangu aktivitas Anda. Maklum, kurangnya waktu beristirahat membuat pekerjaan yang Anda lakukan hasilnya tidak maksimal.

Atas gangguan insomnia ini akhirnya membuat Anda menempuh berbagai cara mengatasinya. Mulai dari terapi kesehatan hingga penggunaan obat tidur. Namun terapi kesehatan tak lantas menyelesaikan masalah dengan cepat, sementara penggunaan obat tidur yang terlalu sering bahkan cenderung berlebihan hanya akan berdampak buruk pada kesehatan Anda.

Berdasarkan pernyataan berbagai sumber, agar keluhan insomnia, itu tidak terus berlarut, ada cara alami mengatasinya, mudah dan murah. Soalnya, Anda hanya membutuhkan khasiat bawang putih.

Caranya sebagai berikut: siapkan beberapa siung bawang putih; kupas kulitnya dan cuci bersih. Setelah itu bawang putih yang telah dibersihkan tadi langsung dimakan sebelum tidur. Dijamin, Anda tidak akan kesulitan untuk memejamkan mata. Anda pun akan tertidur pulas. [aji/mor]

Add comment Januari 29, 2010

Berhati-hatilah mengkomsumsi sushi dan sushimi

Sungguh ironis sekali, disaat kita menginginkan kesehatan dan kenyamanan hidup di bumi dengan mengkonsumsi makanan yang alami, ternyata dibalik dari kealamiahan yang ada belum menjamin kita terjaga akan kesehatan. Sebenarnya, kita harus bertindak apa?. Dari segi makanan dan minuman, ada beberapa kasus yang menarik untuk dikaji. Salah satunya saja dengan mengkonsumsi makanan yang bernama sushi dan sashimi. Begitu populernya jenis makanan ini di negeri ginseng Jepang. Namun, Apakah kita tidak memperhatikan objek yang akan kita konsumsi? atau kita hanya dengan mudah mencuci objek makanan tanpa harus memasaknya lalu kita konsumsi?.
sashimi2.jpg
Gambar. Sushi
Beginilah fakta yang terjadi di Jepang sendiri. Ini akibat makan sushi & sashimi (ikan mentah, gurita mentah,udang mentah, dsb). Nama pasien ini Shota Fujiwara dari Gifuprefecture, Jepang, umur 80 thn. Telah menderita sakit kepala yang luar biasa selama 3 tahun dan telah kehilangan kemampuan psikomotoricnya sejak tahun itu. Setelah menjalani pemeriksaan CT-scan & X-ray, doktr yang merawatnye menemukan sarang ulat di bawah kulit kepalanya namun masih diluar tempurung otaknya.
att117361ed0.jpg
sushi2.jpg
Jadi, BERHATI-HATILAH MEMAKAN SUSHI & SASHIMI !!!
Ulat seperti yg didapati pada kepala Shota Fujiwara adalah berasal dari parasit yg selalunye didapat pada tubuh ikan mentah baik ikan laut maupun ikan air tawar. Ulat parasit & telurnya hanya boleh dimatikan dgn melalui proses pemasakan dgn panas yang tinggi (digoreng, dipanggang atau direbus mendidih atau dgn pembekuan -10 degC s/d -20 degC selama lebih dari 1 minggu).

2 komentar Januari 26, 2010

Tips olah raga bagi orang kantoran..

ANDA menghabiskan sebagian besar waktu bekerja Anda di kantor dengan duduk? Duduk terlalu lama, terlepas dari seberapa bagus kursi yang olahraga_kantorandigunakan, tetap akan menimbulkan rasa nyeri dan sakit. Kursi yang bagus akan membantu postur tetapi tetap bukan solusi yang lengkap. Tentunya karena disain tubuh manusia tidak cocok untuk duduk terlalu lama.

Tubuh kita perlu bergerak agar tetap fit. Produsen kusi berkualitas tinggi menyadari hal ini. Karena itu, mereka merancang kursi yang bisa digerakkan dan mendukung tubuh saat Anda bergerak.

Akan tetapi, Anda tetap bisa mempertahankan punggung dan postur yang sehat hanya dengan melakukan rutinitas olahraga sederhana. Rutinitas ini bisa dilakukan pada saat bekerja atau tidak. Rutinitas ini tidak mengharuskan Anda untuk melompat-lompat di sekitar kantor.

Beberapa gerakan latihan bisa dilakukan sambil duduk. Tetapi, jika Anda baru melakukan operasi, berkonsultasilah dengan dokter sebelum mencoba gerakan ini. Sekarang, Anda bisa mulai dengan rutinitas yang sederhana dan mudah, dengan fokus pada bagian atas tubuh.

Mengangkat bahu

Mengangkat bahu bisa membantu melenturkan otot-otot bahu. Cobalah mengangkat bahu setiap kali Anda merasa ketegangan di leher dan bahu Anda. Cara melakukannya juga sangat sederhana. Duduklah di kursi Anda sambil menghadap ke depan dengan kedua tangan berada di samping. Selanjutnya, angkat bahu Anda ke depan atas ke arah telinga sampai Anda merasa tegang di bagian otot-otot leher dan bahu. Tahan posisi tersebut selama 5 detik kemudan lemaskan kembali bahu Anda. Ulangi selama 3 kali. Cara ini efektif untuk meredakan ketegangan di bahu dan leher.

Peregangan leher bagian samping (Neck Side Stretches)

Peregangan ini akan membantu meredakan ketegangan otot-otot dari pangkal leher hingga puncak bahu. Duduklah dengan posisi santai menghadap ke depan dan kepala tegak. Selanjutnya, miringkan kepala Anda secara perlahan ke arah bahu kanan untuk meregangkan otot-otot di samping leher. Tahanlah selama 10-20 detik kemudian secara perlahan angkat kepala ke atas dan ulangi ke arah sisi kiri. Ulangi sebanyak 3 kali di masing-masing sisi.

Head Side Turns

Mulailah dengan posisi duduk menghadap ke depan dan kepala tegak. Putar kepala ke arah bahu kanan seolah-olah melihat ke samping tetapi pertahankan agar kepala tetap lurus. Kalau sudah mulai merasa ada ketegangan, berhentilah dan tahan posisi tersebut selama 20 detik sebelum kembali menghadap ke depan. Lakukan hal yang sama ke sisi kiri tetapi tahan dulu di posis awal selama beberapa detik sebelum memutar ke kanan atau kiri.

Peregangan leher ke depan (Forward Neck Stretches)

Mulailah dengan kepala ke depan dan tegak, kemudian bungkukkan kepala seolah-olah sedang melihat ke arah pangkuan. Regangkan sampai Anda merasa tegangan yang nyaman tetapi tanpa rasa sakit. Tahan selama 8-10 detik. Ulangi sampai 5 kali.

Shoulder Blade Exercise

Mulailah dengan melihat ke depan. Selanjutnya, rapatkan jari-jari Anda dengan kedua telapak tangan menghadap ke atas. Selanjutnya letakkan di bagian belakang kepala sehingga lengan Anda terangkat dan siku, lengan bagian bawah, serta tangan berada dalam garis lurus. Lemaskan otot-otot ke arah belakang untuk menggerakkan tulang belikat ke arah yang berdekatan sampai Anda merasa sedikit ketegangan. Tahanlah posisi tersebut selama 10 menit kemudian ulangi hingga 3 kali. Ini merupakan cara efektif untuk menghilangkan ketegangan di bagian atas tubuh.

Scarf Stretch

Duduklah sambil menghadap ke depan. Tempatkan tangan kiri di belakang leher, dengan siku mengarah ke depan. Selanjutnya, gunakan tangan kanan untuk mendorong siku kiri ke arah bahu kanan. Biarkan tangan kiri Anda ditarik ke arah pinggiran bahu kanan. Lakukan juga hal yang sama dengan tangan kanan. Ulangi sebanyak 2 kali untuk masing-masing sisi.
Posted in Sains Kesehatan. Tags: artikel, berita, informasi, kesehatan, Olahraga, tips, umum. Leave a Comment »

Add comment Januari 26, 2010

Terlalu banyak duduk seburuk denga sedikit berolah raga

Duduk sepanjang hari mungkin sangat meningkatkan resiko penyakit yang berkaitan dengan gaya hidup, sekalipun seseorang menambahkan dosis sedang atau giat untuk berolahraga secara rutin, kata beberapa ilmuwan.

Manfaat kesehatan bagi kegiatan fisik yang mempercepat detak jantung tak diperdebatkan lagi; itu, antara lain, membantu mencegah penyakit jantung dan saluran pembuluh darah, diabetes, dan kegemukan.

Tetapi temuan ilmiah baru-baru ini juga menunjukkan bahwa kondisi tak bergerak yang berkepanjangan saat orang duduk mungkin secara independen berkaitan dengan kondisi semacam itu.

“Waktu duduk mesti didefinisikan sebagai kegiatan otot dan bukan ketiadaan olahraga,” demikian kesimpulan satu tim peneliti Swedia.

“Kami perlu mempertimbangkan bahwa kami berhadapan dengan dua prilaku yang berbeda dan dampaknya,” mereka melaporkan di Journal of Sports Medicine, Inggris.

Dengan dipimpin oleh Elin Ekblom-Bak dari Karolinska Institute di Stockholm, para ilmuwan tersebut mengusulkan “paradigma baru mengenai psikologi tak bergerak”, dan mendesak peneliti lain agar memikirkan kembali definisi gaya hidup duduk terus-menerus.

Mereka menunjuk kepada studi baru-baru ini terhadap orang dewasa Australia yang memperlihatkan bahwa setiap hari peningkatan satu jam orang duduk saat menonton televisi meningkatkan angka sindrom metabolis pada perempuan sebesar 26 persen –tak peduli jumlah olahraga sedang-sampai-giat yang dilakukan.

Olahraga fisik harian selama 30 menit menurunkan resiko sebanyak jumlah persentase yang sama, sehingga menunjukkan bahwa menjadi orang yang tak menghabiskan sebagian besar waktu luangnya dengan duduk atau berbaring di dipan, misalnya, dapat menghilangkan manfaat penggunaan “treadmill” atau bersepeda.

Sindrom metabolis didefinisikan sebagai keberadaan tiga, atau lebih, faktor termasuk tekanan darah tinggi, kegemukan perut, kolesterol tinggi atau kondisi tahan insulin.

Penelitian baru diperlukan untuk melihat apakah ada hubungan sebab-akibat antara tak bergerak dan kondisi ini dan, jika benar, bagaimana cara kerjanya, kata para peneliti tersebut.

Salah satu calonnya adalah “lipoprotein lipase” –enzim yang dihasilkan di dalam sel lemak (adipocytes) dan terikat di dinding kapiler– atau LPL.

Enzim tersebut memainkan peran penting dalam mengurai lemak di dalam tubuh menjadi bentuk yang bermanfaat.

Penelitian baru-baru ini memperlihatkan bahwa kegiatan LPL, pada tikus, secara mencolok turun melalui kegiatan peregangan otot –sama rendahnya dengan sepersepuluh tingkat yang memungkinkan tikus berjalan.

Tingkat LPL selama kegiatan semacam itu “tak terlalu berbeda dari tingkat tikus yang terpajan pada tingkat gerak yang lebih tinggi”, kata para ilmuwan tersebut.

“Ini menekankan pentingnya kontraksi otot setempat, dan bukan kuatnya peregangan,” kata para peneliti itu sebagaimana dilaporkan kantor berita Prancis, AFP.

Semua studi itu menunjukkan bahwa orang bukan hanya perlu sering berolahraga, tapi juga menghindari duduk di satu tempat untuk waktu yang terlalu lama, kata mereka.

Berjalan kaki menaiki tangga dan bukan menggunakan lift, beristirahat selama lima menit dari meja kerja, dan berjalan ketika mungkin untuk mengantar suruhan dan bukan naik mobil sangat disarankan. (*)

Add comment Januari 26, 2010